Berechnung der Herzfrequenzbereiche

Zurück zur Trainings-Übersicht

Folgend kannst Du Dir Deine Werte berechnen lassen. Du mußt nur Dein Alter, Dein Geschlecht und Deine Ruheherzfrequenz angeben. Letztere mißt Du zweckmäßig morgens im Bett vor dem Aufstehen. Letztere mißt Du zweckmäßig morgens im Bett vor dem Aufstehen. (Puls suchen und die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden zählen. Ergebenis mal vier = RHF.)

Hier sind jedoch nicht nur die auf den vorangegangenen Seiten genannten Methoden aufgeführt, sondern auch weitere, in der Literatur zu findende Bereichs-Berechnungen. Interessant ist der Vergleich der unterschiedlichen Berechnungsergebnisse bei gleichen Eingaben.

Alter
Geschlecht	männlich weiblich
Ruhe-Herzfrequenz

SPINNING® Energy Zone(tm)	Recovery 50 - 65 %	Endurance 65 - 75 %	Strenght 75 - 85%	Intervall 65 - 92%	Race Day 80 - 92 %	MHF
	-	-	-	-	-
Carvonenformel	KB	GA1	GA2	WSA		MHF
	-	-	-	-
Konopka [1]	KB	GA1	GA2	EB	SB	MHF
	-	-	-	-	-
Zülch [2]	< 60 %	60 - 75 %	75 - 85 %	85 - 90 %	> 90 %	MHF
	<	-	-	-	>
Carmichael [3]	aktive Erholung 60 - 65 %	GA 65 - 70 %	aerob. Kapazität 70 - 80 %	anaerob. Schwellenwert 80 - 85 %	VO2max > 86 %	MHF
	-	-	-	-	>

Literatur- nachweis	Author	Titel	Verlag	Ort	Auflage, Jahr	ISBN
[ 1 ]	Peter Konopka	Radsport	BLV-Verlagsgesellschaft mbG	München, Wien, Zürich	2000	3-405-15695-5
[ 2 ]	K. Hottenrott / M. Zülch	Ausdauertrainer Radsport	Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH	Hamburg	3. Auflage: Dez. 2000	3-499-19473-2
[ 3 ]	Chris Carmichael / Lance Armstrong	Das Lance Armstrong Trainingsprogramm	Bastei Lübbe Taschenbuch, Band 66381	Bergisch Gladbach	1. Auflage: Juli 2002	3-404-66381-0

Methoden im Ausdauertraining