Allgemeine Anmerkungen zu Musik & Training?

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Ausdauertraining
Tretfrequenzen
Auszählen
Entspannung

Ausdauertraining

Zu erst möchte ich daran erinnern, daß die von mir bevorzugten Indoor-Cycle Programme

ein Ausdauertraining ist.
an der Zielgruppe Hobby- und Breitensportler orientiert ist.
vom Radsport abgeleitet wurde (Johnny G. !).
ein Gruppentraining und kein Gruppenzwang ist.
ein individuelles Gruppentraining ist, das jeder nach seinen Möglichkeiten und Wünschen gestalten kann.

Tretfrequenzen

Die Tretfrequenzen sind

abgeleitet von denen des Radfahrens auf der Strasse unter Beachtung optimaler physiologischer Anpassungsaspekte (Trainingserfolge) und gesundheitlich-unbedenklicher Ausführung.
so zu wählen, daß unsere Zielgruppe diese sauber bewegen kann (koordinative Abgrenzung Druck/Zug oder Synergist/Angagonist, Belastung der Gelenke und zugehöriger Strukturen, ...).
bei guten Instruktoren durch die Beats der Musik vorgegeben (wobei viele "Indoor-Cycle-Instruktoren" offenbar noch nichts davon gehört haben).

Auszählen von Musik

Nahezu jede Musik hat einen Beat, genannt Beats-Per-Minute (BPM), die sich auf unterschiedliche Art und Weise ermitteln läßt.

Auszählen

Dazu mußt Du zuerst einmal den Beat hören. Konzentirere Dich auf den Bass des Liedes oder wippe einfach im Gefühl der Musik mit dem Fuß. Dann zählst Du 15 Sekunden lang entweder die Anzahl der Bassschläge oder Deiner Fußbewegungen und nimmst das Ergebnis mal vier (damit berechnest Du die Anzahl der Schläge in einer Minute (15 Sekunden mal 4).

Technische Hilfsmittel

Dazu zählen entweder kleine Programme, die Du im Internet als Freeware (also Umsonst)(z.B. ArBPM oder bpm.exe) oder aber auch teure Software (MixMeister von GEAR Software) runterladen kannst, aber auch das gute alte Metronom (z.B. das KORG Digital Metronom MA-20 für knapp 20 Euro).

Die Freeware-Programme und das Metronom funktionieren ähnlich: Du tippst im Takt der Musik eine Taste und es zeigt Dir die BeatsPerMinuten (kurz: BPM) an. MixMeister "hört" sich selbständig den Song an und versucht dabei die Beats zu anaylsieren. Mittlerweile gibt es von MixMeister einen BPM-Analyzer auf der Seite von MixMeister oder (Du googlst mal nach "MixMeister BPM Analyzer"). Es gibt auch Plug-Ins für WinAmp, die aber (fast) nicht funktionieren.)

Beats unter 40 BPM treten kaum auf.

Entspannung

Wann bist Du am entspanntesten? Auf einem Techno-Konzert oder kurz vor dem Einschlafen?
Ich weiß nicht, wie Du Dich entspannst. Ich mache es nicht bei harten Trance und Techno-Tönen, trotz Jahrgang 1975. Kurz vor dem Einschlafen bin ich immer am ruhigsten. Ich lasse mich dabei gerne von ChillOut-Musik begleiten. Warum soll ich das nicht auch meinen Teilnehmern nach einem, manchmal auch harten Training, ermöglichen. Ein "platt"-gefahrener Teilnehmer hat drei Tage Muskelkater, mit dem er sicher nicht zum Sport und in meinen Kurs kommt. Fühlt es sich wohl, hat es im Spaß gemacht und könnte er noch etwas mehr geben, dann freue ich mich, ihn übernachsten Tag wieder begrüßen zu dürfen!

Musik und Geschwindigkeit für Flat-Strecken